Pilates
Jeśli zadajesz pytanie – czym właściwie jest metoda pilates, dlatego postanowiliśmy pokrótce, ale zwięźle udzielić tutaj odpowiedzi. Większość myśli, że są to ćwiczenia rozciągające, podobne do jogi, przeznaczone głównie dla osób starszych. Nic bardziej mylnego!
Pilates to skrupulatnie wymyślony system, który polega na aktywacji mięśni głębokich, co połączone jest z kontrolowanym oddechem. Pilates uelastycznia nasze ciało, a głównym celem techniki jest wzmocnienie mięśni przy ich wydłużaniu. Metoda pilates jest bardzo korzystna dla poprawy naszej postawy ciała, za jej pomocą unikniemy kompensacji i zaburzeń równowagi nerwowo-mięśniowej. W metodzie duży nacisk kładzie się na poprawę stabilizacji głębokiej i mobilność oraz elastyczności kręgosłupa.
Wielu sportowców i celebrytów od dawna używa metody pilates w celu poprawy ich sprawności i/lub wyników sportowych, m.in.:
Arnold Schwarzenegger
Lebron James
Kobe Bryant
Cristiano Ronaldo
David Beckham
Jennifer Lopez
Kate Hudson
Twórca metody mawiał: „Jeżeli masz 30 lat a Twój kręgosłup jest sztywny – jesteś stary, jeżeli masz 60 lat a Twój kręgosłup jest elastyczny – jesteś młody”.
System ćwiczeń pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa pochodzącego z Niemiec na początku XX wieku. Joseph Pilates był dzieckiem bardzo chorowitym, cierpiał na astmę, alergie, reumatyczną grypę i krzywicę. Te choroby popchnęły go do poszukiwania metody, która pomogłaby mu osiągnąć fizyczną doskonałość. Jako nastolatek Joseph interesował się kulturystyką, jazdą na nartach, nurkowaniem oraz gimnastyką. Już w wieku 14 lat prezentował fantastyczną sylwetkę, którą zresztą utrzymał aż do bardzo zaawansowanego wieku.
Osoby starsze potrzebują regularnej aktywności fizycznej, aby zachować dobre zdrowie. Zajęcia Pilates są idealne dla seniorów, ponieważ zapewniają ćwiczenia o niskim wpływie, które łącząkontrolowane oddychanie z wysokiej jakości ruchami mięśni. Ruchy są również dostosowywane do możliwości seniorów. Pilates oferuje następujące korzyści.
Zwiększa gęstość kości
Eksperci fitness często zalecają treningi siłowe i ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, aby wzmocnić kości. Jednak Pilates oferuje inne podejście do zwiększania gęstości kości. Ruchy obejmują naturalny opór ciała i pozycje nośne zamiast używania tradycyjnych ciężarków.
Zwiększa elastyczność
Elastyczność jest jedną z głównych zalet pilatesu. Ruchy wykonywane podczas każdej sesji angażują mięśnie całego ciała, w tym szyję, klatkę piersiową, plecy, brzuch, ścięgna podkolanowe i stopy. Kiedy osoby starsze mają większą elastyczność, są mniej podatne na kontuzje.
Buduje siłę
Dzięki budowaniu siły i wytrzymałości seniorzy są w stanie lepiej żyć zdrowym, produktywnym życiem. Sesje zazwyczaj różnią się intensywnością i zależą od zdolności danej osoby. Jednak
wymagane ruchy i pozycje są zaprojektowane tak, aby przekroczyć granice, aby zyskać siłę. Wyczerpujące rutyny oferują również korzyści sercowo-naczyniowe, ponieważ tętno może wzrosnąć do 130 uderzeń na minutę. Nawet jeśli seniorzy mają problemy z poruszaniem się lub problemy zdrowotne, nadal mogą czerpać korzyści z ćwiczeń, zwłaszcza z pomocą przeszkolonego profesjonalnego opiekuna. Profesjonalni opiekunowie domowi z Roseville mogą być wspaniałym dobrodziejstwem dla seniorów. Niezależnie od tego, czy potrzebują całodobowego nadzoru, czy po prostu pomocy w ćwiczeniach i obowiązkach domowych kilka dni w tygodniu, seniorzy mogą cieszyć się wyższą jakością życia z pomocą zaufanych opiekunów domowych.
Poprawia równowagę i stabilność
Ruchy wykonywane podczas pilatesu zazwyczaj koncentrują się na tułowiu lub rdzeniu ciała. Ostatecznie kończyny są włączane do rutyny treningowej. Pozycje są zaprojektowane tak, aby nauczyć uczniów, jak kontrolować i stabilizować zakres ruchu, co naturalnie zwiększa równowagę, koordynację i stabilność, zmniejszając tym samym ryzyko upadków. Ruchy te pomagają również osobom po udarze odzyskać równowagę i kontrolę.
Zapewnia korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego
Osoby starsze cierpiące na artretyzm są w stanie powtórzyć pozycje z pilatesu, ponieważ ruchy nie obciążają stawów nośnych. Podczas wzmacniania brzucha rozciągane są również mięśnie pleców, co wzmacnia plecy. W ten sposób rutyna zwykle łagodzi ból dolnej części pleców. Wzmacniając mięśnie rdzenia, osoby starsze rozwijają również lepszą postawę, co zmniejsza obciążenie pleców. Jednak ćwiczenia te nie są zalecane osobom starszym ze zdiagnozowanym zwężeniem kanału kręgowego lub
osteoporozą bez starannego nadzoru wykwalifikowanego instruktora. Osoby starsze żyjące ze stwardnieniem rozsianym lub chorobą Parkinsona również odczuły korzyści z wykonywania pilatesu. Ćwiczenia rozciągające łagodzą sztywność i sztywność, które powszechnie towarzyszą tym schorzeniom.
Naturalnie poprawia nastrój
Wielu seniorów doświadcza lęku i depresji. Poprzez ćwiczenia fizyczne organizm uwalnia endorfiny, które łagodzą ból, jednocześnie hamując negatywne procesy myślowe. W miarę jak seniorzy stają się bardziej sprawni fizycznie, prawdopodobnie mają również większą pewność siebie i poczucie spełnienia.
Oferuje wygodny sposób na zachowanie zdrowia Pilates nie wymaga drogiego sprzętu. Większość ruchów wykonuje się na zwykłej macie podłogowej lub siedząc na krześle. Niektóre zajęcia mogą wykorzystywać piłkę lub taśmy rozciągające, ale są one dostępne komercyjnie do użytku osobistego. Gdy seniorzy przyzwyczają się do ruchów i pozycji, mogą z łatwością wykonywać Pilates w domu.
tekst: bodychangecenter.pl
